Dieta do abacate

Todos os dias antes de dormir: 3 colheres de sopa de abacate puro

1º dia

Pequeno-almoço
• 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 col. (sopa) de aveia e 1 copo (150 ml) de leite desnatado

Meio da manha / lanche
• 1 fatia de melão
• 2 fatias de presunto magro
• 3 amêndoas

Almoço
• 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de feijão
• 1 bife médio (90g)
• 1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal

Jantar
• 1 pão sem miolo com 3 fatias de queijo magro
• 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 col. (chá) de azeite e sal

2º dia

Pequeno-almoço
• 2 fatias de pão de fôrma light com 2 fatias de peito de peru e 2 col. (sopa) de abacate amassado com 1 col. (sopa) de queijo 

meio da manha / lanche
• 1 pão pequeno com 1 col. (chá) de creme de queijo light e 3 fatias de peito de peru light

Almoço
• 1 Posta grande (150 g) de salmão grelhado
• 1 pão médio torrado
• 2 col./sopa de abacate amassado e misturado com cubos de tomate, cebola picada, sal e 1 col./sopa de azeite
• 1 gelatina diet

Jantar
• 1 prato (fundo) de sopa feita com 1 cenoura, 1 mandioquinha, ½ batata, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo

3º dia

Pequeno-almoço
• ¼ de papaia com 2 col. (sopa) de abacate
• 2 torradas light com 1 ovo mexido e 2 fatias de peito de peru

Meio da manha / lanche
• ¼ de papaia batido com 1 copo (200 ml) de água
• 3 amêndoas

Almoço
• 1 chávena (chá) de espaguete (integral, de preferência) com 1 pires de brócolis no vapor, 3 col. (chá) de azeite e alho a gosto
• 1 peito de frango (90 g) grelhado
• 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante

Jantar
• Canelone especial (4 fatias de peito de peru recheadas com ricota amassada e 2 col./chá de azeite) coberta com 1 col. (sopa) de molho de tomate

4º dia

Pequeno-almoço
• Vitamina: 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 copo (150 ml) de água, ¼ de papaia, 1 ameixa fresca e ½ fatia de abacaxi

Meio da manha / lanche
• 1 iogurte light
• 3 amêndoas

Almoço
• 2 panquecas médias com 5 col. (sopa) de carne magra moída e 1 col. (sopa) de molho de tomate e 1 col. (sobremesa) de queijo light ralado
• 1 prato (sobremesa) de alface com 1 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal

Jantar
• ½ pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango grelhado, 2 col. (chá) de azeite, 1 col. (chá) de mostarda e ½ col. (sobremesa) de ketchup

5º dia

Pequeno-almoço
• 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e adoçante
• 1 pão sem miolo com 2 fatias de presunto magro e 1 col. (chá) de azeite

Meio da manha / lanche
• 1 pão de queijo médio com 2 fatias de peito de peru light e 1 col. (chá) de azeite

Almoço
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 omelete com 2 ovos inteiros e 1 fatia grossa de queijo branco e sal
• 1 prato (sobremesa) de alface e ½ tomate com 3 col. (chá) de azeite
• 1 rodela média de abacate com adoçante

Jantar
• 1 prato (sobremesa) de alface, 3 tomates-cereja, 2 col. (sopa) de atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas, 2 col. (chá) de azeite e 1 fatia de pão francês

6º dia

Pequeno-almoço
• 2 col. (sopa) de abacate com adoçante
• 2 fatias de pão integral com 2 ovos mexidos
• 1 maçã pequena
• 1 chávena. (chá) de chá de ervas

Meio da manha / lanche
• 1 barra de creiais pequena ou ½ barra grande

Almoço
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 porção (150 g) de carne assada
• 1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba) no vapor com 3 col. (chá) de azeite
• 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante

Jantar
• 1 batata média assada e recheada com 3 col. (sopa) de frango desfiado e 2 col. (chá) de requeijão light

7º dia

Pequeno-almoço
• 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e ¼ de papaia
• 1 torrada 

Meio da manha / lanche 
• 1 fatia de abacaxi
• 2 fatias de presunto magro

Almoço
• ½ pão  grande com 6 fatias de peito de peru
• 1 prato (sobremesa) de rúcula, 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 2 azeitonas verdes, 1 col. (chá) de azeite e sal

Jantar
• 2 fatias de pizza (massa fina) de atum light regadas com 2 col. (chá) de azeite

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