Rutina para adelgazar y tonificar la cintura

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 Son Solo 3 Semanas

♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
RUTINA PARA ADELGAZAR Y TONIFICAR LA CINTURA

Hoy os traigo una rutina que podéis hacer en casa para reducir y tonificar la cintura y el abdomen con ejercicios de cardio y abdominales

Podéis realizar 3-4 veces por semana. Unir esta rutina a otras rutinas de Tabata para ir cambiando los ejercicios.

Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!

¡Y A MACHACARSE!

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67 thoughts on “Rutina para adelgazar y tonificar la cintura

  1. Hola patry yo peso 72 kilos y mido 1.68 e bajado 14 kilos hace 2 meses empece a entrenar 

    Día 1  biceps y triceps con mancuernas mas 20 minutos de cardio
    Día 2 Pecho y hombro con mancuernas mas 20 minutos de cardio
    Dia 3 Espalda mas 20 minutos de cardio ( me gustaria que tuvieras videos de espalda )
    Dia 4 Piernas, gluteo y abdomen mas 20 de cardio
    Dia 5 Piernas, Gluteo y abdomen mas 20 de cardio

    Obvio que mi meta es seguir bajando pero a la vez tonificando y toda esta rutina le agrego una buena alimentacion ya que es el otro 50 😀 Saludos desde chile y me encanta tu canal, espero que me respondas y me puedas orientar 

    1. +Fernanda Gonzalez Fuentes , te cuento, ejeje me gusta verte a este nivel de actividad. Primero de todo cambiaría el día 2 por el 4 y también añadiría 15-20 minutos más de cardio los dos días que mejor lo tengas, si ves que estas modificaciones no las puedes hacer por tiempo. No esta nada mal tu semana. Un besooo!!!

    2. gymvirtual disculpa mi problema esque soy muy cuadrada osea casi no tengo cintura y pues soy chaparrita :'( si ago este ejercicio 5 días ala semana ( bueno no solo este otros que también que son tuyos pero este es el único de cintura) en cuanto tiempo se empieza a marcar la cintura ayúdame xf 😩

  2. Aguante todo el video y sin paprar!! La verdad estoy sorprendida porque sii soyy muy gordita!… Pesaba 208 lbs y a base de una alimentación mas adecuada ya baje 20 lbs en 2 meses… Pero mi proposito es bajar 40 lbs… Solo faltan 20 lbs más… Espero que con estos ejercicios las baje muy pronto!

    1. no siempre el estar acostumbrado o no es lo que te provoca esa tembladera, muchas veces es la presión, no todos los cuerpos son iguales, y puede que entrenes siempre pero hay ciertos ejercicios que generan mas tensión que otros y tu cuerpo reacciona de esta manera, pero habran ciertas veces que ya no suceda y otras que si, tomando en cuenta si trabajas cuadriceps, femorales, brazos, etc, y luego haces este tipo de ejercicios, ya tu cuerpo generará mas tensión. feliz día

    2. rous cho es normal cuando son ejercicios de fuerza y no estás demasiado acostumbrado, si ves detalladamente el vídeo Paty también tiembla ligeramente.

  3. Mí rutina favorita, llevo un mes y medio cambiando mí vida, había caído en una depresion fatal, no soy muy gorda por mí Constitución, pero la mayoría de las que comemos y no engordamos demasiado, sabemos que nuestro cuerpo responde con flacidez, celulitis y estrías Subí sin embargo varios kilos, hace mes y medio empecé hacer ejercicio,a alimentarme bien, a recuperarme y ya bajé 7 kilos, mí abdomen se empieza a marcar, mí cuerpo empieza a tomar forma, mí cintura reducio medidas, las/os animo a que no se rindan, si se puede, si notaran los cambios, con constancia y disciplina.
    Gracias a Dios por permitirme ver los cambios y motivar a otros a que sigan.
    #YoPuedoConTodo #TúPuedesConTodo.

  4. Wooohooo rutina completa lograda !!!! Gracias Patty eres la mejor !!! 😚😚 llevo pocos días haciendo el ejercicio y está super !!!! Peso 140 lb. Regresare el 24 de septiembre a escribir mis logros !!! Ese día es mi cumpleaños!!! 😉😉

  5. Lo terminé de hacer y acabé agotada. Antes sólo me iba a correr al parque por durante media hora y pocos abdominales. La gran diferencia, es que con tu vídeo siento como cada parte de mi cuerpo ha trabajo. Muchas gracias por el entrenamiento. Sin duda alguna, seguiré practicando demasiado. 😀

  6. Patry tengo un problema, estoy siguiendo tu calendario de rutinas de deporte. Y me encanta, enserio pero tengo miedo de que al haber muchas rutinas como la plancha, sentadillas…en vez de reducir volumén, aumente. Y me preguntaba si esos ejercicios realmente te ayudan a reducir volumen y adelgazar o simplemente para tonificar todas la masa que tienes.

    1. Cuando sustituyes el músculo por la grasa tu volumen disminuye porq el musculo ocupa mucho mrnos que la grasa y la tonificación no es mas que mantener el musculo que has creado con ayuda de grasa, de esa forma quemas adipocitos tonificando :3

    2. Gracias por responderme 🙂 era una duda que tenia y me molestaba la idea de que en vez de reducir aumentara….porque en realidad es lo único que quiero adelgazar y haciendo sentadillas y todo….

    3. Depende como sea tu alimentación, si quieres que eso rebaje, debes comer menos carbohidratos y proteína.
      Intenta esquivar un poco las planchas, sentadillas, zancadas, etc. Pero si tienes una buena alimentación, con más cardio que abdominales, y ejercicios de ese tipo, lo reduciras.

  7. Genial! me siento orgullosa de mi de poder lograr terminar el vídeo haciendo el ejercicio !😱😱🙌🙌Seguire hací es mi primer día luego les cuento como me fue😘

  8. Hola buenos dias, yo no hago calentamientos, pues despacho a mi hija para la esc y despues hago mi keacer, con eso hago calentamientos, jajaja , como ven chicas, y ahorita a hacer otro poco , a bañarse y al trabajo.
    bonito dia, saludos.

    1. En mis clases de artes marciales hacemos muchas planchas en el calentamiento, antes no resistía, es simple costumbre, acostumbras a tus brazos a seguirte el ritmo

    2. hacer otra clase de oblicuos. yo tampoco puedo asi que solo me apoyo en el gluteo, en el brazo y levanto mis piernas (juntas) primero por la izq y despues por la derecha

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